Fase d'entrenament 1.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 48Fcmàx + 10' a 55Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1' intercalats 4'-3'-2'-1' + 5' + 2 x 1' forts
1r's forts de 60-79Fcmàx
màxims de la resta forts de 79-82Fcmàx
mínims constants entre 60-69Fcmàx
5' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+squats