Fase d'entrenament 1.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 49' carrera
escalfament: 23' de 54-65Fcmàx
5 x (2'  a màximes de 74-76Fcmàx + 2' mínimes de 60Fcmàx)
6' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+bessons