Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 44-52Fcmàx + 10' entre 54-59Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
màximes primers forts 81Fcmàx
màximes següents forts entre 85-90Fcmàx
mínimes recuperacions entre 60-63Fcmàx
10' retorn a 63Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps+bessons