Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 35' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 45-53Fcmàx + 10' entre 54-60Fcmàx
10' de 62-70Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps+squats