Fase d'entrenament I.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 45-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1' recuperant 4'-3'-2'-1'
9' de 63-74Fcmàx
7' de 69-78Fcmàx
5' entre 75-80Fcmàx
3' entre 76-81Fcmàx
1' entre 80-82Fcmàx
trotes entre  60-66Fcmàx
15' retorn entre 62-66Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis