Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 19' carrerra
escalfament: 7' entre 54-57Fcmàx + 6' entre 60-66Fcmàx
6' progresiu de 66-73Fcmàx
Sessió musculació: esquena+espatlles+bíceps+quàdriceps+bessons+abductors+adductors