Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80 bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 40-48Fcmàx + 10' entre 51-56Fcmàx
5 x (5' forts + 4' recuperacions)
1r's forts de 60 a 66Fcmàx
2n's forts de  63 a 72Fcmàx
la resta de forts entre 69-79Fcmàx
retorn: 6' entre 60-62Fcmàx + 4' fins a 51Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps