Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 40-47Fcmàx + 10' entre 50-53Fcmàx
3 x  15' semiforts (cadència) + 2'30" recuperant
semiforts entre 78-86Fcmàx
recuperacions entre 62-69Fcmàx
retorn: 5' de 63 a 54Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps