Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 48-54Fcmàx + 10' entre 53-63Fcmàx
progresius en piràmide de 10'
10' entre 62-72Fcmàx
10' entre 68-76Fcmàx
10' entre 74-86Fcmàx
10' entre 81-76Fcmàx
10' entre 76-72Fcmàx
retorn: 5' fins 60Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps