Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-52Fcmàx + 10' entre 54-57Fcmàx
10' de 57 a 63Fcmàx
3 x (10'forts + 5' recuperant)
1r's fort de 63 a 73Fcmàx
resta de forts entre 70-81Fcmàx
recuperacions entre 69-57Fcmàx
retorn: 10' a 60Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps