Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 47-53Fcmàx + 10' entre 51-60Fcmàx
5 x (5' forts + 5' recuperant)
1r's forts de 63 a 74Fcmàx
2n's forts entre 69-78Fcmàx
la resta entre 69-85Fcmàx
recuperacions fins a 60Fcmàx
retorn 5' entre 58-64Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps