Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 46-52Fcmàx + 10' entre 49-59Fcmàx
Piràmide de 5' progresius
pujada de 60 Fcmàx a 82Fcmàx
baixada de 82Fcmàx a 67Fcmàx
retorn 5' entre 62-64Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps