Fase d'entrenament I.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 72'30" bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-53Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
6 x (5' forts amb 2'30" recuperant) en progressió
1r's forts entre 63-74Fcmàx
2n's forts entre  69-78Fcmàx
la resta entre 73-92Fcmàx(augmentant màxims)
mínimes recuperacions entre 61-68Fcmàx
retorn 10' entre 64-69Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps