Fase d'entrenament I.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 41-50Fcmàx + 10' entre 48-54Fcmàx
 8 x (2'30" forts + 2' recuperant)  
primers forts pujant de 63 a 74Fcmàx
segons forts entre 69-77Fcmax
la resta de forts entre 74-89Fcmàx
retorn 5' a 63Fcmàx + 4' baixant a 60Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps