Fase d'entrenament I.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 40-48Fcmàx + 10' entre 48-54Fcmàx
9 x (5' forts + 2'30" recuperant)  
primers forts pujant de 61 a 74Fcmàx
segons forts entre 66-75Fcmax
la resta de forts màximes inferiors a 79Fcmàx
excepta la última màxima a 82Fcmàx
retorn 5' baixant a 60Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps