Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 44-50Fcmàx + 10' entre 50-60Fcmàx
2 x 4 x (5' forts + 2'30" recuperant). 5' intercalats
1r's forts de 63 a 78Fcmàx
la resta de forts entre 72-90Fcmàx
recuperacions entre 57-72Fcmàx
retorn 10' a 62Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps