Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 44-48Fcmàx + 12'30" entre 47-53Fcmàx
progresiu  2 x 12'30"
1r's de 57 a 68Fcmàx
2n's entre 74-84Fcmàx
retorn 5' fins a 56Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps