Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 47-53Fcmàx + 10' entre 51-60Fcmàx
FN ( 10' forts + 7'30" constants + 7'30" forts + 5' constants + 5' forts + 2'30" constants + 2'30" forts)
1r's forts de 65 a 80Fcmàx
la resta de forts entre  74-84 FCmàx
cosntants entre 63-69FCmàx
retorn 5' fins a 57Fcmàx
Sessió musculació: esquena+bíceps