Fase d'entrenament I.
Microcicle 3. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre  42-49Fcmàx + 15' entre 50-54Fcmàx
45' progresius de 58 a 69Fcmàx
15' de 66 a 56Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps+trapecis+infra-supraespinós