Fase d'entrenament I.
Microcicle 3. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 42-46Fcmàx + 10' entre 48-54Fcmàx
Fartleck suau 9'-7'-5'-3'-1' semiforts intercalant 4'-3'-2'-1' suaus
1r's 9' de 57 a 72Fcmàx
la resta de semiforts entre 66-76Fcmàx
suaus entre 57-65Fcmàx
5' retorn de 66 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps+trapecis+infra-supraespinós+abductors+adductors+quàdriceps+lumbars